こんにちは、えまです。
今回は英語学習が続かず悩んでいる方におすすめの本をご紹介したいと思います😊
英語学習の継続に役立つ！スタンフォード式「英語ができる自分になる方法」
『CNN English Express』に掲載された心理学者ケリー・マクゴニガル氏のインタビューと連載記事をまとめた本です。
マクゴニガル氏は2013年の大ベストセラー「スタンフォードの自分を変える教室」で日本でも有名になりましたね。
本書では心理学、神経科学、医学という専門的見地から意志力を高めて英語学習を成功させる方法がわかりやすく解説されており、とても勉強になります。
意志力はどんな目標を達成するためにも必要なので、英語だけでなく人生に役立つ一冊だと思いました。
詳しい内容は実際に読んでいただくのが一番ですが、
本記事ではわたしが最も参考になった「英語学習を先延ばしにしない３つの戦略」を要約してご紹介しますね。
この章の冒頭に以下の一節があります。
明日に今日の分も頑張ろうと誓う。そして明日になると、また同じように忙しいことに気づき、先延ばしのサイクルが始まる。
「心当たりがあるな…」と思った方はぜひ参考にしてみてください！
【要約】英語学習を先延ばしにしない3つの戦略
マクゴニガル氏の「英語学習を先延ばしにしない3つの戦略」はこちらです。
- 自分のできる範囲で小さな目標を設定する
- 今日やることが何であれ、明日も同じことをしなければならないというルールを決める
- 未来の後悔を想像する
順番にみていきましょう。
①自分のできる範囲で小さな目標を設定する
マクゴニガル氏は「1日に英単語1個覚える」といった小さなことでいいから、とにかく始めることが大事と言います。
これを聞いて思い出したのが「1.01の法則」と「0.09の法則」。
1.01を365乗すると、37.8
0.09を365乗すると、0.03
となります。これは
毎日0.01だけでも積み重ねていけば、1年後には「1→37.8」まで前進できる
毎日0.01だけさぼり続けると、1年後には「1→0.03」まで後退する
ということを意味しています。
やるかやらないか。
ほんの少しの差が、1年後には驚くほど大きな差になるというわけですね。
英語学習を習慣にしたいなら、まずは「勉強時間ゼロ」から脱出することが最優先課題！
②今日やることが何であれ、明日も同じことをしなければならないというルールを決める
最初「ん？どういうこと？」とよくわからなかったのですが、こういうことです。
もし今日さぼったならば、明日もさぼらなければならないという自分ルールを設定する
このルールによって「今日は疲れたから寝て、明日に今日の分もまとめてやろう」という言い訳ができなくなるのですね。
試してみるとわかりますが、このルール結構きついです💦
わたしはこれまで自分がいかに大切なことを先延ばしにしてきたかを実感しました。
例えばわたしは体がめちゃくちゃ硬いので毎日ストレッチをしようと決めたはずなのですが、いつの間にか忘れてました（汗）
でも、この本を読んでからはどんなに疲れてても最低10秒くらいはやるようになりました。
なんの自慢にもなりませんが、数か月経って人並みくらいにはなってきたのでこのルールの効果は絶大ですよ！
1秒でいいから毎日継続することが明日につながる
③未来の後悔を想像する
やるべきことを先延ばししたくなったら、次の2つのことをしてみましょう。
- もし先延ばしをこのまま続けて、目標を達成できなかったらどんな気持ちになるか想像する
- もしやるべきことをやれたら、１日の終わりにどんなに良い気持ちになるかを想像する
そうすれば、おのずと「未来の自分のために、今はやるべきことをやろう」と思えるわけですね。
心理学的にも「今日は一日よく頑張ったな」と思えるとよく眠れて、疲れが取れやすくなると聞いたことがあります。
反対に「今日はさぼってしまって何も終わってない…」と思うと眠りが浅くなり、疲れが取れにくくなるのだそうです。
人生に充実感があるといつまでも若々しく健康でいられるのも、同じ理由かもしれませんね。
先延ばしした先の未来を想像すれば、今の行動がおのずと変わる
『スタンフォードの「英語ができる自分」になる教室』おすすめの使い方
この本は読むより「聞く」ほうが断然いいです！
なぜかと言うと・・・
このとおり、CDに収録されているマクゴニガル氏の発音がとても明瞭で聞き取りやすいんです。
リスニング力を鍛えるにもぴったりの教材だと思います。
英語「を」学びながら、英語「で」目標達成のノウハウを学べる本なので、リスニング教材では１番のお気に入りになりました。
個人的にはウォーキングしながら聞くことが多いですが、運動しながらモチベも上がるのでおすすめですよ😊
まとめ
スタンフォード流「やるべきことを先延ばししない３つの戦略」をもう一度まとめます。
- 自分のできる範囲で小さな目標を設定する
- 今日やることが何であれ、明日も同じことをしなければならないというルールを決める
- 未来の後悔を想像する
私自身もまだ実践途中ですが、毎日CDを聞くことで意志力を鍛える習慣がだんだん身についてきました。
英語学習を継続したい人、達成したい目標がある人、怠け癖を克服したい人はぜひ読んでみてください。
